근육 감소를 뒤따르는 6가지 ‘나쁜 신체변화’ | 근육량 감소, 대사 둔화
가장 강력한 근육까지 노화에 따라 쇠퇴합니다. 근육량을 유지하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
이 글에서는 근육 감소가 초래할 수 있는 6가지 ‘나쁜’ 신체 변화에 대해 살펴보겠습니다. 이를 이해하면 근육량 보존의 중요성을 인식하고 건강하고 활기찬 삶을 영위하는 데 유익할 것입니다.
근육량 감소에 따른 골밀도 손실
근육량이 감소하면 뼈를 지탱하고 보호하는 능력이 약해집니다. 이는 시간이 지남에 따라 골밀도 손실로 이어질 수 있으며, 이는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
골밀도 손실의 결과
- 골다공증 뼈가 취약해지고 쉽게 부서지게 만드는 상태.
- 골절 위험 증가 특히 엉덩이, 척추, 손목 골절.
- 통증 및 장애 골절이 발생하거나 뼈가 약해지면 통증, 운동 능력 저하, 생활의 질 저하가 발생할 수 있습니다.
근육량 감소가 골밀도 손실에 기여하는 주요 원인에는 다음이 포함됩니다.
- 근육의 힘이 약화되어 뼈에 가해지는 하중이 감소합니다.
- 근육이 뼈를 잡고 있는데 필요한 호르몬을 생성하는 것을 도와줍니다. 근육이 감소하면 이러한 호르몬의 생성도 감소합니다.
- 근육량이 감소하면 칼슘과 기타 미네랄이 뼈로 들어가는 것을 어렵게 만듭니다.
근육량 감소에 따른 골밀도 손실을 예방하려면
- 저항 훈련 수행 근육을 강화하여 뼈에 가해지는 하중을 늘립니다.
- 충분한 칼슘 섭취 뼈 건강에 필수적입니다.
- 비타민 D 보충제 섭취 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
- 건강한 체중 유지 체중이 너무 낮으면 골밀도 손실 위험이 증가할 수 있습니다.
근육량 감소가 골밀도 손실에 미치는 영향을 이해하고 이를 예방하기 위한 조치를 취하는 것은 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다.
대사 둔화로 인한 체중 증가
대사 둔화는 신체가 칼로리를 흡수하고 사용하는 속도를 늦추는 것입니다. 이는 일반적으로 근육 감소의 결과로, 근육은 신진 대사를 유발하는 데 중요한 부분입니다. 대사 둔화가 발생하면 신체가 보다 적은 칼로리를 소모하게 되고, 이로 인해 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
| 요인 | 원인 | 결과 |
|---|---|---|
| 근육 감소 | 운동 부족, 노화 | 신진대사 감소 |
| 호르몬 변화 | 노화, 질병 | 신진대사 감소 |
| 수면 부족 | 스트레스, 수면 장애 | 신진대사 감소 |
| 스트레스 | 요인, 불안증 | 신진대사 감소 |
근육 감소와 관련된 다른 조건들도 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 부족은 근육 손실을 유발할 수 있으며, 이는 또한 대사 둔화와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 노화와 같은 특정 건강 상태는 호르몬 변화를 유발하여 신진 대사를 늦추고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
대사 둔화로 인한 체중 증가는 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영향에는 심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병, 특정 유형의 암의 위험 증가가 포함될 수 있습니다.
만약 여러분이 근육 감소를 겪고 있다고 생각되고 이로 인한 체중 증가가 걱정된다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 대사 둔화의 원인을 파악하고 체중 감량과 신진 대사 개선에 대한 노하우를 제공할 수 있습니다.
힘 손실과 관절 통증 악화
“근육이 약해지면 몸 전체에 힘이 부족해집니다.” – Muscles & Fitness
근력 저하
- 근육량 감소
- 힘 손실
- 일상 활동 어려움
근육 감소는 힘 저하를 일으켜 일상 활동, 예를 들어 물건 들기, 계단 오르기, 심지어 침대에서 나오는 것과 같은 간단한 작업을 수행하기가 어려워집니다.
일상생활 수행 능력 저하
“근육이 없으면 운동 능력이 저하됩니다.” – American Council on Exercise
- 일상 활동 어려움 증가
- 피로와 호흡 곤란 증가
- 사회적 고립
힘 손실은 일상생활 수행 능력을 저하시켜 피곤함, 호흡곤란을 유발하고, 심지어 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다.
관절 통증 악화
“근육 약화는 관절에 추가 부담을 주어 통증과 불편함을 유발합니다.” – Arthritis Foundation
- 관절 부담 증가
- 통증과 불편함 악화
- 관절염 발병 위험 증가
근육량 감소는 관절에 대한 부담을 증가시켜 통증과 불편함을 악화시키고 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
낙상 위험 증가
“근육이 약하면 균형과 안정성이 저하되어 낙상 위험이 증가합니다.” – Centers for Disease Control and Prevention
- 균형과 안정성 저하
- 낙상 위험 증가
- 심각한 부상 위험
근력 저하는 균형과 안정성을 저하시켜 낙상 위험을 증가시킵니다. 이로 인해 골절, 뇌진탕과 같은 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
인지 능력 저하
“근육과 인지 기능은 밀접하게 관련되어 있습니다.” – Harvard Health Publishing
- 인지 기능 저하
- 기억력 감소
- 집중력 저하
근육량 감소는 인지 능력, 기억력, 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 이는 일상 생활과 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다.
균형 감각과 운동 능력 저하
근육 저하의 장애 증상
- 균형 유지 능력이 저하되어 넘어지기 쉬움
- 가벼운 운동이나 일상 활동 시 피로가 빨리 움
근육 감량으로 인해 신체가 균형을 유지하는 데 필요한 힘과 안정성을 제공하지 않습니다. - 불안정한 보행과 운동 실행 능력 감소
근육 감소가 균형에 미치는 영향
근육이 감소하면 몸 중심, 균형, 자세 제어 능력에 필수적인 근육이 약화됩니다. 이러한 근육은 신체의 안정성을 유지하고 넘어지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 근육이 감소하면 균형을 유지하는 데 어려움이 생깁니다.
뿐만 아니라 감각 수용기가 근육에 위치해 있습니다. 근육이 감소하면 이러한 수용기가 신체의 위치와 움직임에 대한 내용을 뇌로 전달하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 균형 유지가 더 어려워집니다.
근육 감소가 운동 능력에 미치는 영향
운동 능력은 균형, 협응, 속도, 근력을 포함하는 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 근육이 감소하면 이러한 요소들이 모두 손상될 수 있습니다.
약해진 근육은 힘을 덜 발휘하므로 운동을 더 어렵게 만듭니다. 균형이 나쁘면 안전하게 운동하는 능력이 제한될 수 있습니다. 또한 협응 장애가 발생하여 복잡한 동작을 수행하기 어려울 수 있습니다.
으로 시작하고
피로와 기분 변화 증가
근육량 감소는 전반적인 피로 증가와 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 근육은 신체에서 에너지를 생성하는 데 도움이 되며, 부족하면 지속적인 피로를 느낄 수 있습니다.
게다가 근육 손실은 뇌의 엔도르핀 생성에 영향을 미CHIP니다. 엔도르핀은 기분을 좋게 하고 통증을 줄이는 호르몬입니다. 엔도르핀 수치가 떨어지면 기분 장애, 불안감, 우울증이 생길 수 있습니다.
또한 근육량이 감소하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 근육은 심부 수면을 유도하는 데 도움이 되지만 근력이 감소하면 수면이 가벼워지고 자주 깨게 됩니다. 이는 피로와 기분 변화를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
근육 감소를 뒤따르는 6가지 ‘나쁜 신체변화’ | 근육량 감소, 대사 둔화 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
Q. 근육 감소가 신진대사에 어떤 영향을 미치나요?
A. 근육은 신진대사의 주요 동인이어서 근육 감소는 대사 둔화로 이어질 수 있습니다. 몸이 더 적게 근육을 갖게 되면, 휴식 시간에도 더 적게 칼로리를 소모하게 됩니다.
Q. 근육 감소는 체중에 어떤 영향을 미치나요?
A. 근육은 지방보다 무거워서, 근육 감소는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 체중 감소가 지방 감소로 인한 건강한 체중 감소인지, 근육 감소로 인한 건강에 해로운 체중 감소인지는 구분하는 것이 중요합니다.
Q. 근육 감소를 막는 데 도움이 되는 운동이나 활동은 무엇인가요?
A. 저항 운동(웨이트 리프팅, 체중 운동)은 근육 질량을 유지하고 구축하는 데 매우 효과적입니다. 또한 에어로빅 활동(달리기, 수영, 자전거 타기)은 근육 내 지구력과 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q. 근육 감소는 뼈 건강에 어떻게 영향을 미치나요?
A. 근육은 뼈에 부하를 가해 뼈를 강하게 만듭니다. 근육 감소는 뼈밀도 감소로 이어져 뼈를 약하고 골절에 취약하게 만들 수 있습니다.
Q. 누가 근육 감소의 위험이 가장 높나요?
A. 근육 감소의 위험은 나이가 들면, 활동이 적으면, 특정 의학적 상태가 있으면 높아집니다. 노인, 앉아 있거나 움직이지 않는 생활 방식을 하는 사람, 만성 질환(당뇨병, 암 등)이 있는 사람은 근육 감소의 위험이 더 높습니다.
